10 способов сделать бег не только полезным, но и приятным

10 способов сделать бег не только полезным, но и приятным

Множество причин мешают сотням людей в мире начать бегать. Но есть и хорошая новость: некоторых из этих причин можно избежать! В этом посте вы найдете 10 советов, с которыми вы достигнете своих целей по бегу и даже превзойдете их.
 
1. Планируйте каждую пробежку
 
Да, существует соблазн просто выйти из дома и побежать, но это не лучший способ получить подобный опыт: вы можете столкнуться с различными препятствиями, которые не только помешают бегу, но и могут быть опасны для вас.
 
2. Купите специальные очки для бега или спортивные солнечные очки
 
Может быть, вам кажется, что бегать в очках неудобно, но для тех, у кого плохое зрение, это неизбежность. К счастью, существуют очки для спорта, которые не разобьются. Даже если у вас хорошее зрение — подумайте о солнечных очках, чтобы вам не мешал яркий свет.
 
3. Приобретайте правильную обувь
 
Настолько простая вещь, как новые туфли для бега, может облегчить для вас бег в разы. Не покупайте первую приглянувшуюся пару — посвятите выбору силы и время! У каждой ноги — свои потребности в плане обуви.
 
4. Выходите на пробежку в подходящей одежде
 
Одежда не должна быть слишком тесной или слишком свободной: это создает массу неудобств в процессе бега. Слишком длинные штаны тоже не подойдут — зацепившись за них, можно упасть.
 
5. Выбирайте правильные материалы
 
Многие совершают ошибку, выходя на пробежку в хлопковой одежде, потому что хлопок приятен телу. Но не обманывайтесь: вам нужны влагоотводящие материалы, с которыми пот не будет вызывать раздражения на вашей коже. Одежда из таких материалов продается в спортивных магазинах.
 
6. Поддерживайте темп
 
Полностью выложиться в начале или в конце пробежки? Соблазнительно, но, к сожалению, резкие изменения темпа бега сделают пробежку дискомфортной и даже могут привести к травмам. Темп необходимо поддерживать постоянно — он должен быть полностью комфортным или выводить вас из зоны комфорта лишь в небольшой степени.
 
7. Сфокусируйтесь на положительных аспектах
 
Научно доказано, что негативное мышление ухудшает ваше психологическое состояние как в краткосрочном, так и в долгосрочном периодах. Так что во время бега сконцентрируйтесь на положительных ощущениях и не давайте негативу пробраться в вашу жизнь!
 
8. Выбирайте приятный маршрут
 
Если вы выйдете на улицу прямо сейчас — вы увидите что-нибудь приятное? Ответ на этот вопрос поможет вам определить, где именно вам стоит бегать. В вашем квартале? В парке по соседству? Или за несколько километров от дома? Важно знать, что после пробежки по месту, которое визуально вам приятно, вас ждет заряд позитива на весь день — поэтому многие предпочитают бегать в лесу.
 
9. Не считайте время — не используйте таймер
 
Считать время пробежки соблазнительно, особенно если вы готовитесь к марафону. Однако без этого подсчета вы будете больше наслаждаться моментом и меньше утомитесь.
 
10. Делайте упражнения на растяжку после каждой пробежки
 
Считается, что самое важное — растянуться до тренировки, но последние исследования показывают, что это контрпродуктивно и увеличивает ваш риск получить травму. Тем не менее, растяжка важна, и после каждой пробежки стоит посвящать ей и упражнениям на расслабление по крайней мере 5 минут.
 
Теперь ваша следующая пробежка будет более комфортной, и вы насладитесь ей сполна!

 

 

Фильмы

Название: Молодой Мессия Оригинальное название: The Young Messiah Год выхода: 2016 Жанр: драма Режиссер: Сайрус Наурасте В ролях: Адам Гривз-Нил, Шон Бин, Сара Лаззаро, Винсент Уолш, Финн Айрлэнд, Кристиан МакКэй, Агни Скотт, Луис Эллингтон, Джейн Лапотэйр, Рори Кинэн Выпущено: США Продолжительность: 01:50:41 Описание: Фильм рассказывает историю Иисуса Христа в возрасте семи лет, как он и его

Название: Серфер души Оригинальное название: Soul Surfer Год: 2011 Страна: США Слоган: «When you come back from a loss, beat the odds, and never say never, you find a champion.» Режиссер: Шон МакНамара Жанр: Драмы, Спортивные Время: 01:46:26 Доп. язык озвучки: Английский В главных ролях: Анна-София Робб, Хелен Хант, Деннис Куэйд, Лоррэйн Николсон, Кевин Сорбо,Кэрри

Название: Ложь во спасение Оригинальное название: Good Lie Страна: Кения, США, Индия Жанр: Драма Режиссер: Филипп Фалардо Актеры: Риз Уизерспуун, Арнольд Окенг, Хер Дуани, Эаммануэль Джал, Кори Столл и др. Продолжительность: 1:50 Описание: Фильм «Ложь во спасение» (The Good Lie) расскажет об Африке, которую мы не знаем. Как живет народ этого континента когда, то там, то

Название: Странная жизнь Тимоти Грина Оригинальное название: The Odd Life of Timothy Green Слоган: «He’s a force of nature.» Страна: США Жанр: фэнтези, драма, комедия Год: 2012 Режиссер: Питер Хеджес В ролях: Дженнифер Гарнер, Джоэл Эдгертон, С.Дж. Адамс, Одейя Раш, Шохре Агдашлу, Розмари ДеУитт, Дэвид Морс, М. Эммет Уолш, Лоис Смит, Лин-Мануэль Миранда, Дайэнн Уист,

Книги

В наше трудное и смутное время слишком просто упустить из вида фундаментальное понятие о том, что значит быть мужчиной и что значит быть женщиной…

Читать
7 736

Австралийский иллюстратор Тоби Моррис создал комикс, который напоминает нам, что не каждый человек в этой жизни имеет те же возможности, что и мы. Это история о двух людях, родившихся в разных семьях, и о том, какую роль их близкие играют в их судьбе.

Читать
8 821

Описание: Девятилетний Бруно — веселый немецкий мальчик, который беззаботно живет в Берлине во время Второй мировой войны. Когда его отца — высокопоставленного офицера Вермахта — переводят на новое место, семья переезжает из столицы в провинцию, и Бруно достаточно быстро находит себе друга со смешным именем Шмуэль. Тот…

Читать
2 491

ЧИТАТЬ КНИГУ: Пять языков любви

Новая версия мегабестселлера, который уже стал классикой! «Эта книга вышла в свет благодаря стечению нескольких обстоятельств. Во-первых, на меня произвел большое впечатление горячий отклик молодых людей, которые, прочитав «Пять языков любви» для супругов, уговаривали меня написать подробную книгу для незамужних и неженатых. Поверьте, без их поддержки я бы никогда не решился на этот труд! Во-вторых…

Читать
5 428