Как не сорваться во время диеты: 4 совета от специалиста

Как не сорваться во время диеты: 4 совета от специалиста

1. Не вините себя

Важно понимать главное — срываются все. Но разница между теми, кто достиг тела мечты, и теми, кто нет, в том, что опытные люди быстро отпускают ситуацию, прощают себя и двигаются дальше. Два профессора — Клер Адамс из Университета Луизианы и Марк Лирри из Университета Дьюка — провели интересный эксперимент. Они пригласили людей, которые на тот момент сидели на диетах, и попросили их есть сладости, чтобы выяснить, как десерты влияют на аппетит. Профессора разделили испытуемых на две группы: участникам первой группы разрешили пробовать столько сладостей, сколько они захотят, объяснив, что такое желание абсолютно нормальное. Участникам же второй группы не сказали ничего. Результаты были неожиданными: первая группа съела сладостей в три раза меньше, чем вторая. По итогам этого и других подобных исследований профессора Адамс и Лирри доказали: чувство вины усугубляет срыв. Умение прощать себя и осознание, что срыв — это естественно, позволяет не заниматься самобичеванием и быстро начать всё сначала.

 

2. Настройтесь на неспешное достижение цели

Метод постепенности работает очень эффективно. Не ставьте себе жёстких рамок и не насилуйте свой организм, иначе силы и стимул быстро иссякнут. Именно в этот момент большинство людей срывается, а затем и вовсе сходит с дистанции. По статистике только 5% людей достигают своей цели — сбрасывают вес и удерживают результат.

 

3. Вы не должны испытывать чувство голода

 

Голодание и диета — это не одно и то же. Чувство голода означает снижение уровня глюкозы, что, в свою очередь, ухудшает работу префронтальной коры головного мозга, которая отвечает за рассудительность, внимание, самоконтроль и способность планировать будущее. В таком состоянии воля и дисциплина ослабевают. А значит, человек, который испытывает чувство голода, более склонен к безрассудным поступкам. Этот факт хорошо описывается в книге «Сила воли» Келли Макгонигал, где автор приводит следующие результаты исследований: голодный мужчина больше интересуется противоположным полом, а голодные женщины совершают спонтанные покупки, о которых потом будут жалеть.Питайтесь каждые три часа, но только теми продуктами, которые не содержат быстрые углеводы. Добавьте в свой рацион больше овощей и зелени.

 

4. Никогда не говорите «никогда»

Многие их тех, кто садится на диету, совершают одну и ту же ошибку: сразу начинают обещать себе, что никогда в жизни больше не будут есть сладкое, фастфуд и другую вкусную, но вредную еду. Не делайте этого: такие клятвы только увеличат возможность срыва и «встречу» с желанными продуктами. Старайтесь всегда договариваться с собой о том, что съедите кусочек торта или любимый шоколадный батончик только утром. Вы удивитесь, но на следующий день уже не захотите десерт, а может, и вовсе про него забудете.

 

Автор:  Полина Непомнящая

 

Фильмы

Название: Молодой Мессия Оригинальное название: The Young Messiah Год выхода: 2016 Жанр: драма Режиссер: Сайрус Наурасте В ролях: Адам Гривз-Нил, Шон Бин, Сара Лаззаро, Винсент Уолш, Финн Айрлэнд, Кристиан МакКэй, Агни Скотт, Луис Эллингтон, Джейн Лапотэйр, Рори Кинэн Выпущено: США Продолжительность: 01:50:41 Описание: Фильм рассказывает историю Иисуса Христа в возрасте семи лет, как он и его

Название: Серфер души Оригинальное название: Soul Surfer Год: 2011 Страна: США Слоган: «When you come back from a loss, beat the odds, and never say never, you find a champion.» Режиссер: Шон МакНамара Жанр: Драмы, Спортивные Время: 01:46:26 Доп. язык озвучки: Английский В главных ролях: Анна-София Робб, Хелен Хант, Деннис Куэйд, Лоррэйн Николсон, Кевин Сорбо,Кэрри

Название: Ложь во спасение Оригинальное название: Good Lie Страна: Кения, США, Индия Жанр: Драма Режиссер: Филипп Фалардо Актеры: Риз Уизерспуун, Арнольд Окенг, Хер Дуани, Эаммануэль Джал, Кори Столл и др. Продолжительность: 1:50 Описание: Фильм «Ложь во спасение» (The Good Lie) расскажет об Африке, которую мы не знаем. Как живет народ этого континента когда, то там, то

Название: Странная жизнь Тимоти Грина Оригинальное название: The Odd Life of Timothy Green Слоган: «He’s a force of nature.» Страна: США Жанр: фэнтези, драма, комедия Год: 2012 Режиссер: Питер Хеджес В ролях: Дженнифер Гарнер, Джоэл Эдгертон, С.Дж. Адамс, Одейя Раш, Шохре Агдашлу, Розмари ДеУитт, Дэвид Морс, М. Эммет Уолш, Лоис Смит, Лин-Мануэль Миранда, Дайэнн Уист,

Книги

В наше трудное и смутное время слишком просто упустить из вида фундаментальное понятие о том, что значит быть мужчиной и что значит быть женщиной…

Читать
7 754

Австралийский иллюстратор Тоби Моррис создал комикс, который напоминает нам, что не каждый человек в этой жизни имеет те же возможности, что и мы. Это история о двух людях, родившихся в разных семьях, и о том, какую роль их близкие играют в их судьбе.

Читать
8 840

Описание: Девятилетний Бруно — веселый немецкий мальчик, который беззаботно живет в Берлине во время Второй мировой войны. Когда его отца — высокопоставленного офицера Вермахта — переводят на новое место, семья переезжает из столицы в провинцию, и Бруно достаточно быстро находит себе друга со смешным именем Шмуэль. Тот…

Читать
2 493

ЧИТАТЬ КНИГУ: Пять языков любви

Новая версия мегабестселлера, который уже стал классикой! «Эта книга вышла в свет благодаря стечению нескольких обстоятельств. Во-первых, на меня произвел большое впечатление горячий отклик молодых людей, которые, прочитав «Пять языков любви» для супругов, уговаривали меня написать подробную книгу для незамужних и неженатых. Поверьте, без их поддержки я бы никогда не решился на этот труд! Во-вторых…

Читать
5 434