Всем, кто ложится спать, посвящается.   1. Брать с собой в постель смартфон  Величайшее заблуждение — думать, что от пролистывания в постели соцсетей вреда не больше, чем отпрочтения книги. Во-первых, подсветка экрана подавляет выработку мелатонина — гормона сна. Что влияет на качество сна и на принципиальную возможность спокойно заснуть и не мучиться от бессонницы. Во-вторых, в редких

Нейроны, которые непосредственно дают сигнал заснуть или проснуться, слушаются нейромедиатора дофамина – высокий уровень дофамина в мозге подавляет всякие сонные сигналы. Сон и биологические часы связаны между собой очень тесно, так что легко спутать одно с другим. Однако сон – лишь одно из проявлений циркадного (то есть суточного) ритма: при смене дня и ночи у

Белый шум для некоторых людей — обязательное условие хорошего сна. Многие не могут погрузиться в ночные грёзы, если на фоне не звучит знакомое «ш-ш-ш». Но почему замена повседневных звуков другим шумом так чарующе действует на нас? И какого цвета ещё может быть шум? Идея заменить один шум другим, чтобы лучше спалось, кажется смехотворной. Какой в

Наверняка многие испытывали такое странное чувство, как падение в пропасть, когда пытались уснуть. Почему это происходит и не опасно ли это для здоровья? Многие люди описывают это ощущение как резкое отключение, прыжок и падение в пустоту. Некоторые после этого продолжают спокойно спать, но большинство людей просыпается, испытывая чувство страха и быстрое сердцебиение. Возможно, вы слышали, что это может быть из-за того, что ваша душа

Во время сна мышцы языка и мягкого неба расслабляются, препятствуют дыханию, что и вызывает храп. Если храп не дает вам нормально спать, пора что-то менять. При этом совсем не обязательно бить тревогу и решать проблему хирургическим путем. Достаточно будет предпринять несколько действенных способа в домашних условиях. Основные причины храпа Во время сна мышцы языка и

Что такое проблемы со сном, наверное, знает каждый. Постоянные стрессы, запиваемые литрами кофеина, неминуемо ведут к нервным расстройствам и бессоннице. И порой единственное, о чем мы мечтаем, это провалиться в крепкий, глубокий сон. Но заснуть никак не получается…   Если всех «овечек» вы уже пересчитали, а сна все еще ни в одном глазу, предлагаем приготовить

22:00 часа. В крови вдвое увеличивается количество лейкоцитов — это иммунная система проводит проверку вверенной ей территории. Температура тела падает. Биологические часы сигналят: пора спать. 23:00 часа. Тело все больше расслабляется, но в каждой клеточке полным ходом идут восстановительные процессы. 00:00 часа. Сознанием все больше овладевают сновидения, а мозг продолжает трудиться, раскладывая по полочкам полученную

Народная мудрость никогда не возникает на ровном месте. Очевидная, на первый взгляд, поговорка «Утро вечера мудренее» скрывает глубокий смысл. Сон помогает нам принимать верные решения, и его нужно использовать для того, чтобы избежать ошибок и неудач.   Как связаны сон и способность принимать взвешенные решения Новейшие исследования говорят о наличии прямой связи между качеством сна

В последние несколько лет ситуация, когда новорожденные дети спят в одной кровати с родителями, стала вполне привычной и нормальной. Ребенок спит с мамой — это хорошо? Психологи и детские врачи видят в этом ряд положительных моментов. Во-первых, это очень сближает маму с ребенком, и эмоциональная связь между ними становится более прочной. Во-вторых, совместный сон с

Почему правильный ритм жизни так важен и как обнаружить рассинхронизацию организма и «внутренних часов», которая может привести к серьёзным проблемам со здоровьем? Дмитрий Кабанов рассмотрел эту проблему и подобрал  советы специалистов. Как повысить продуктивность   Врач-кардиолог ФГБНУ «Российский научный центр хирургии имени академика Б. В. Петровского» Мария Чайковская даёт такие рекомендации по выбору оптимального режима

Мне приснился сон…

Вокруг меня была территория. От меня в разные стороны она отходила метров на 5. Эта территория имела свойство уменьшаться и увеличиваться. Рядом с этой территорией стояло…

Читать
1 141

Как научиться засыпать за 1 минуту

— Все началось за неделю до свадьбы моего лучшего друга. Тогда моя усталость и нервозность достигли критической отметки. Я никак не могла заснуть. Все из-за того, что мне нужно было подготовить поздравительную речь. Моя стеснительность и переживания по поводу предстоящего не давали мне спать.

Читать
3 439