Вещи, которые не стоит делать перед сном

Вещи, которые не стоит делать перед сном

Всем, кто ложится спать, посвящается.

 

1. Брать с собой в постель смартфон 

Величайшее заблуждение — думать, что от пролистывания в постели соцсетей вреда не больше, чем отпрочтения книги. Во-первых, подсветка экрана подавляет выработку мелатонина — гормона сна. Что влияет на качество сна и на принципиальную возможность спокойно заснуть и не мучиться от бессонницы. Во-вторых, в редких случаях это приводит к синдрому временной слепоты.

 

2. Пить перед сном кофе и чай (даже зеленый)  

В чашке кофе в среднем содержится от 80 до 120 миллиграммов кофеина, который остается в организме в течение 12 (!) часов. Чаи немногим уступают кофе — содержат в среднем 70 — 75 мг кофеина. Так что замените их отварами мелиссы, мяты… А то и вовсе теплой водой с медом и лимоном. 

 

3. В принципе, много пить перед сном

 Если вы знакомы с отеками, проблемами с почками, то пить перед сном вам категорически не стоит. А чтобы избежать жажды, ставьте перед собой задачу восполнять дефицит жидкости в течение дня. 

 

4. Постоянно менять график отхода ко сну  

Ложиться спать в одно и то же время важно не менее, чем вставать в одно и то же время. Это позволяет установить систему циркадного ритма (внутренних часов) и минимизирует риск бессонницы. 

 

5. Есть 

И не только тем, кто озабочен лишним весом, но и тем, кто хочет избежать изжоги и рефлюкса. Ужин должен происходить не менее чем за два часа до отхода ко сну и быть легким (чтобы у организма были возможности переварить пищу).

 

 

Фильмы

Название: Молодой Мессия Оригинальное название: The Young Messiah Год выхода: 2016 Жанр: драма Режиссер: Сайрус Наурасте В ролях: Адам Гривз-Нил, Шон Бин, Сара Лаззаро, Винсент Уолш, Финн Айрлэнд, Кристиан МакКэй, Агни Скотт, Луис Эллингтон, Джейн Лапотэйр, Рори Кинэн Выпущено: США Продолжительность: 01:50:41 Описание: Фильм рассказывает историю Иисуса Христа в возрасте семи лет, как он и его

Название: Серфер души Оригинальное название: Soul Surfer Год: 2011 Страна: США Слоган: «When you come back from a loss, beat the odds, and never say never, you find a champion.» Режиссер: Шон МакНамара Жанр: Драмы, Спортивные Время: 01:46:26 Доп. язык озвучки: Английский В главных ролях: Анна-София Робб, Хелен Хант, Деннис Куэйд, Лоррэйн Николсон, Кевин Сорбо,Кэрри

Название: Ложь во спасение Оригинальное название: Good Lie Страна: Кения, США, Индия Жанр: Драма Режиссер: Филипп Фалардо Актеры: Риз Уизерспуун, Арнольд Окенг, Хер Дуани, Эаммануэль Джал, Кори Столл и др. Продолжительность: 1:50 Описание: Фильм «Ложь во спасение» (The Good Lie) расскажет об Африке, которую мы не знаем. Как живет народ этого континента когда, то там, то

Название: Странная жизнь Тимоти Грина Оригинальное название: The Odd Life of Timothy Green Слоган: «He’s a force of nature.» Страна: США Жанр: фэнтези, драма, комедия Год: 2012 Режиссер: Питер Хеджес В ролях: Дженнифер Гарнер, Джоэл Эдгертон, С.Дж. Адамс, Одейя Раш, Шохре Агдашлу, Розмари ДеУитт, Дэвид Морс, М. Эммет Уолш, Лоис Смит, Лин-Мануэль Миранда, Дайэнн Уист,

Книги

В наше трудное и смутное время слишком просто упустить из вида фундаментальное понятие о том, что значит быть мужчиной и что значит быть женщиной…

Читать
7 725

Австралийский иллюстратор Тоби Моррис создал комикс, который напоминает нам, что не каждый человек в этой жизни имеет те же возможности, что и мы. Это история о двух людях, родившихся в разных семьях, и о том, какую роль их близкие играют в их судьбе.

Читать
8 814

Описание: Девятилетний Бруно — веселый немецкий мальчик, который беззаботно живет в Берлине во время Второй мировой войны. Когда его отца — высокопоставленного офицера Вермахта — переводят на новое место, семья переезжает из столицы в провинцию, и Бруно достаточно быстро находит себе друга со смешным именем Шмуэль. Тот…

Читать
2 489

ЧИТАТЬ КНИГУ: Пять языков любви

Новая версия мегабестселлера, который уже стал классикой! «Эта книга вышла в свет благодаря стечению нескольких обстоятельств. Во-первых, на меня произвел большое впечатление горячий отклик молодых людей, которые, прочитав «Пять языков любви» для супругов, уговаривали меня написать подробную книгу для незамужних и неженатых. Поверьте, без их поддержки я бы никогда не решился на этот труд! Во-вторых…

Читать
5 426